想必大多数老年人都知道心脑血管疾病、糖尿病、高血压及骨质疏松等疾病，是老年人的常见病、多发病，但是说到“肌少症”就很少有人知道了。

肌少症，又称肌肉减少症，是一种随年龄增加，以骨骼肌质量下降，骨骼肌力量和功能减退为特征的综合性退行性病征。骨骼肌，是人体运动系统的动力，它与我们人体各个脏器的功能一样，随着年龄的增长，也会发生衰老。人类骨骼肌的生长在30岁左右达到高峰，40岁以后就开始下降了，70岁时，人体肌肉质量下降约40%，到了80岁，肌肉大约会流失掉50%。当老年人骨骼肌发生衰老和萎缩时，会逐渐出现易疲劳、步履缓慢，上楼梯，甚至穿衣服都会变得困难，而且容易跌倒骨折。当膈肌发生衰减时，还会影响呼吸和心脏功能。

有人说，肌少症是与年龄有关的疾病，是一种正常生理变化，那我们就不用管了，顺其自然吧！殊不知，这个病就像我们心脑血管病，同样是可以预防的。

首先，就是要坚持锻炼。老年人要根据自己的情况进行积极的有氧运动和力量训练。有氧运动，就是我们熟悉的健步走、慢跑、游泳、太极拳、跳广场舞等，它不仅可以增加心肺功能，还能燃烧多余的脂肪。力量训练，是指重复有节奏的，克服外物重量和阻力的动作。如：举小哑铃、扶住桌子微蹲起等。

综上所述，肌少症是老年人的隐形疾病，它会引起老年患者运动功能失调、生活质量下降，丧失独立生活能力，或长期需要别人照料，增加了住院风险。而留住肌肉的最有效途径，就是锻炼。活到老，锻炼就应该锻炼到老，自己的生活，自己做主。跟着我们国民偶像钟南山院士，从现在开始锻炼吧！只要坚持，何时都不晚。

钟南山院士 85岁，每天健身一小时

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