研究表明，吸烟习惯的养成主要表现在三个方面：生理、心理和社会。

  在生理上，就是人体对尼古丁的依赖。

  在心理上，就是把吸烟当成生活中的一部分，习惯吸烟的动作，喜欢香烟的味道。

  在社会上，就是把香烟当成一种社交的手段，或者把香烟当成某种身份的标志。

  因此，要使戒烟成功，必须从这三方面入手。从许多屡戒屡吸的人来看，戒烟仅靠意志力是不够的。 有人说烟瘾难戒，戒烟很难 。其实，做到不吸 烟并不难。

  现在就定下戒烟的时间，明天就开始吧。

  戒烟需要你坚定的决心和毅力，以及自信，说戒就戒。 对你的家人，朋友和同事说，你戒烟了。 如果烟瘾很大，戒烟后感到不适，可以用戒烟药物 帮忙。为避免再吸烟，请不主动买烟，请不要接受他人敬烟。

  如何戒烟

  1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。

  2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

  3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

  4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

  5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

  6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

  7.如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法 ：

    （l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。

    （2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋浴。

    （3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。

    （4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。

    （5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

    （6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

    （7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁

  8.医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”

    （1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。

    （2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。

    （3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。

    （4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。

    （5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。

    （6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。

  9.光顾戒烟门诊

  10.借助一些帮助戒烟的方法：

  尼古丁替代疗法：使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖 ，这是一种经济有效的治疗方法，它通过减轻烟瘾，可以使戒烟率提高一倍多，是一种有效的帮助 戒烟的公共卫生措施。

  快速吸烟法：是较有效的戒烟方法，它是通过使吸烟者对吸烟本身产生厌恶感来达到戒烟的目的。其方法是首先要求吸烟者以每秒一口的速度深呼吸 地将烟吸入肺部。由于尼古丁在短时间内被大量地吸入，吸烟者产生强烈的生理反应，如头晕、恶心、心跳过速等，这时吸烟的行为成为痛苦的根源，成了负性刺激。当事人认真体验这种不良的感觉，再到 空气新鲜的环境，体验一下无烟环境的清新与舒畅。然后回到室内再快速吸烟，直到不想吸为止。如此快速、高强度地吸烟，使吸烟者对香烟产生厌恶，见了香烟就恶心甚至连看一眼的勇气都没有。一般认 为此种方法只要连续进行二三次，都能达到彻底戒烟的目的。有一点要注意：短时间内大量吸入尼古丁会对身体造成暂时的伤害，这种伤害对健康的人来说不太紧要，但对有下述疾病的戒烟者来说，则是危 险的，不能采用此种方法。这些疾病是：心脏病、高血压、支气管炎、肺气肿等。美国有一份资料表明。3．5万名参加快速吸烟法戒烟者都没有明显的副作用，而且此种方法的成功率很高，戒烟后重新吸烟 的人数也较低。

  吸烟控制法：香烟控制，计划好一包香烟吸的天数，每天吸几支也有规定，不许以任何理由违反。在家中则把香烟锁在抽屉里，钥匙由家人保管。（2 ）时间控制。每天什么时间吸烟，要有规定，如上午2支，饭后1支等。（3）地点控制。戒烟者在一些场所禁止自己吸烟，如在孩子面前不吸烟，客厅、卧室不吸烟，要吸就得到阳台、厕所去吸。这样就会 使吸烟次数逐渐减少，最后达到戒烟的目的。

  吸烟者戒烟要经历几个阶段：考虑前，考虑戒烟，准备戒烟，采取戒烟行动，维持戒烟状态或复吸。许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程 ，但也有一些人反映他们发现戒烟比想象的要容易。

  多种方法结合，戒烟效果会更为明显。戒烟没问题，重要是有恒心。

  戒烟是中国中老年人改善健康状况的唯一而最有成效的健康决定。

  为了爱为了家庭为了自己与他人的健康,坚定意志,排除万难，坚持就是胜利。

  预祝您戒烟成功。