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12.2科学运动,护好你的心——老年人心脏康复要点
作者:宣传科 来源: 更新时间:2022-12-12

心脏康复是治疗稳定期心血管疾病、预防再发心血管事件的重要手段。因此,充分认识科学运动对心血管健康的促进作用,积极开展心脏康复,势在必行。



提示1:每个人的基础心率和峰值心率个体差异较大,对于50岁以上女性和40岁以上男性以及身体较为虚弱的患者,在开始运动康复前,应该做一个深入的心脏检查。“心肺运动试验”可以测定每个人的无氧阈心率、峰值心率,同时也可以更为精准地确定运动时最大心率的“警戒线”,判断不同运动强度对应的心率区间。

提示2:长期不运动的人应遵从循序渐进的原则,让心脏和血管逐步适应,谨防过度疲劳增加心血管事件风险,同时也可以避免关节肌肉的损伤。

提示3:体重超标人群宜采用营养和运动相结合的方式。控制能量摄入是减重的必要手段,但过度控制能量,又会让瘦体重(去脂体重,为除脂肪以外身体其他成分的重量)减少。建议体重超标者在6~12个月内减重5%~10%。超重人群需要更长时间的有氧运动才能消耗脂肪,有氧运动时间建议为45~60分钟。抗阻训练可消耗更多能量。将有氧运动和抗阻运动相结合,效果更佳。


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