2024年第四期（2024年4月17日 来源：健康中国）

嗓音是人们的第二张“面孔”，但随着生活节奏加快、社会交流日益频繁以及环境污染持续加重，嗓音疾病逐年增多，严重影响了人们的生活质量和健康。每年的4月16日是“世界嗓音日”，旨在唤起大家对嗓音健康的重视，提升公众对嗓音疾病的认知，让每个人都能领略到嗓音的魅力，并学会珍爱和保护它。

嗓音疾病的常见症状包括声音嘶哑、发音费力、音量减小、音域发生改变、咽部干燥、异物感等。其中，炎性疾病是最常见的嗓音疾病之一，包括急性喉炎、慢性喉炎、声带炎等。此外，声带机械性运动障碍和精神心理疾病也可能导致嗓音问题。

如何守护我们的嗓音

1、保持水分
保持充足的水分摄入是保护嗓音的关键。多喝水可以保持喉咙湿润，有助于清除喉咙中的痰液和细菌。建议每天至少喝8杯水，特别是在干燥的环境中或进行大量说话时。

2、避免过度使用
避免过度说话，特别是在嘈杂的环境中或进行大量说话时。如果需要长时间说话，可以尝试适当地休息，或者降低说话的音量和频率。

3、避免吸烟和饮酒
吸烟和饮酒都会对咽喉产生负面影响，因为它们会刺激喉咙和声带，导致喉咙干燥、声音嘶哑等问题。

4、保持健康的饮食习惯
保持健康的饮食习惯对保护咽喉也非常重要。建议多食用新鲜水果、蔬菜和全谷类食物，这些食物富含维生素和矿物质，有助于保持身体健康和喉咙湿润。

5、避免长时间暴露在污染环境中
长时间暴露在污染环境中会对咽喉产生负面影响。如果可能的话，尽量避免长时间暴露在烟雾、灰尘等污染环境中。

6、练习正确的发声技巧
正确的发声技巧可以帮助你更有效地使用喉咙，避免过度用力或错误的发声方式。可以通过参加专业的声乐课程或阅读相关书籍来学习正确的发声技巧。对于普通人群，系统的发声训练是比较麻烦的，所以可以先在声调上控制，有高低起伏，而不是一直压迫声带。

学会心平气和说话，因为人一发怒，就会提高音量，声音变尖锐，声带容易紧张。气息是声音的动力源泉，很多人往往因为气息不足，只能靠通过声带紧张的方式来增大音量，解决气息问题才是釜底抽薪的办法。

增强气息小Tips：
1、最简单的办法是慢跑时候深呼吸。剧烈运动时，我们放慢呼吸节奏，呼吸要求深且稳定。
2、在说话前，长叹一口虚气，再长叹一口实气，实声和气息结合，就是“气息支撑”的声音状态，如果用这样的声音状态说话，对声带损伤最小，说久了，声带不会疼哑。
3、注意气息的控制，再大的气息吞吐量，不会控制也不能“以气托声”，每天坚持练习绕口令：“出东门过大桥，大桥底下一树枣，拿着杆子去打枣，青的多，红的少，一个枣、两个枣、三个枣、四个枣、五个枣、六个枣、七个枣、八个枣、九个枣、十个枣、九个枣、八个枣、七个枣、六个枣、五个枣、四个枣、三个枣、两个枣、一个枣，这是一个绕口令，一气说完才算好。一开始在练习绕口令的时候，不要图快，可以用均匀的气息试试看，自己能读到“多少个枣”，每天有一点小进步，自然正确的气息结合声音的好习惯就养成了。