2024年第八期（2024年8月3日 来源：百度百科）

“烦暑郁未退，凉飙潜已起。”立秋虽然预示着暑气渐退，凉意将至，但这仅是天文学上的定义。在气象学上，连续5天日平均气温稳定在22摄氏度以下，才算真正入秋。

立秋正值三伏天，夏秋交替之际，自然界由阳盛逐渐转变为阴盛，阳气渐收，阴气渐长，这段时间也是人体代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此，立秋后养生更需追求阴阳平衡，以适应季节变化，健康地走入秋季。

夏秋之交，阳气外浮，感冒预防不可少

立秋之际，人体阳气浮于外，体内则虚寒。空调、冷饮不断挑战着我们的免疫力，稍有不慎便可能引发感冒。出现感冒症状，可在医生指导下采用一些中成药进行对症治疗，以“清瘟解毒，宣肺泄热”为主要目的，如连花清瘟等。此外，艾灸风池、大椎穴位也可预防感冒，艾灸天枢、足三里等穴位则有助于调理肠胃。特别是阳虚、寒湿体质的人群，更应利用三伏天的阳气，通过艾灸养阳除湿，增强体质。

立秋后贴秋膘尚早，饮食调养应滋阴润燥，减辛增酸

立秋后，天气逐渐转凉，但“秋老虎”的余威尚存，白天依然炎热，夜晚则凉风习习，早晚温差大。饮食上应以滋阴润燥为主，多吃百合、银耳、梨等柔润食物，以润肺、安神、消除疲劳。同时，应减少葱、姜、蒜等辛味食物的摄入，以防秋燥。乌梅、山楂等酸性食物则有助于收敛肺气、保养肝脏。

此外，还可以多食用一些汤水类食物，如营养粥、豆浆等，以补充体内水分，缓解秋燥。

调整作息，早睡早起，养阴敛阳

《黄帝内经》中提到，秋季应“早卧早起，与鸡俱兴”。立秋后，夜渐长昼日短，应适当增加晚上的睡眠时间，做到早睡早起，以养阴敛阳、调畅肺气。

早睡可积聚身体内的阳气，为第二天的活动提供充沛的精力；早起则可以使肺气得到舒展，防止收敛过度。同时，保持充足的睡眠时间，对于提高机体免疫力、预防秋季感冒等呼吸道疾病也有着重要作用。

总之，立秋养生应顺应自然规律，通过合理饮食、作息、运动和情绪调节来调养身心。这样，我们才能在秋季这个收获的季节里保持健康和活力。