2025年第八期（2025年8月1日 来源：科普中国）

随着年龄的增长，关节弹响的重视程度也应该逐渐提高。那如何保持关节的健康呢？这其中的关键，就是运动。
每周至少锻炼两次，让膝盖和腿部变得强壮。但需要注意的是，锻炼之前需要先热身，如做做伸展运动，让各个关节先活动开来。其次，合理饮食，注意适当补钙，保持一个健康的体重。众所周知，大体重对于膝盖的压力是很大的，而超重更是导致骨质疏松的关键因素。
在工作或学习中，不要保持同一姿势过久，每半小时最好换个姿势活动一下，让关节周围的肌肉得到放松。在选择鞋子的时候，也要注意鞋底的薄厚。过薄的鞋底会增加膝关节的磨损，尽量选择鞋跟为2-3厘米的鞋子。少穿高跟鞋，多穿运动鞋，从而减少关节的压力和负担。
如果发现自己的关节有了弹响，并且还伴随着疼痛、红肿的症状，要尽早就医，发现问题，科学医治，时刻爱护我们的关节健康。